MAKALAH TENTANG SENAM LANTAI

Subscribe

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar belakang

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.

Senam lantai  adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.

Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.  Untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.

Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.                     

B.     Rumusan masalah

1.      Apa pengertian rol  belakang?

2.      Bagaimana cara melakukan rol belakang?

3.      Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol belakang ?

C.    Tujuan penulisan

1.      Mengetahui pengertian dari rol  belakang.

2.      Mengetahui cara melakukan rol belakang.

3.      Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan roll belakang.           

D.    Manfaat penulisan

Makalah ini dapat digunakan untuk mengkaji tentang senam lantai. Makalah ini juga  digunakan sebagai sumber informasi baru mengenai senam lantai, terkhususnya roll belakang. Makalah ini juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.

BAB II

PEMBAHASAN

A.    Pengertian roll belakang

Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.

Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Guling ke belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan rol depan.      

B.     Beberapa  cara melakukan roll belakang

1.      Roll belakang secara umum

a)      Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b)      Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang

c)      Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

d)     Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

2.      Roll Belakang Perseorangan

Cara melakukan :

a)      Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”

b)       Lalu pandangan lurus ke depan

c)      Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan

d)      Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal

e)       Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala

f)       Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan

3.      Roll Belakang Berpasangan

Cara melakukan :

a)      Orang pertama berdiri

b)      Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas

c)      Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua

d)     Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar

e)      Mendapat dorongan berguling ke belakang

f)       Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

C.    Kesalahan-kesalahan gerakan

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan belakang adalah sebagai berikut:

a.       Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

b.      Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

c.       Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

d.      Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.   

Matras adalah salah satu sarana utama saat pertandingan maupun saat pembelajaran beladiri karate.Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang bertujuan untuk mengurangi adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.

D.    Modifikasi permainan senam lantai

1)      Roll belakanng berpasanngan

Ø  Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas

Ø  Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.

Ø  Tempat : Gedung atau tempat bermain

Ø  Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

Ø  Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas.Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling ke belakang.Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.

Ø  Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.

Ø  Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.

Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan roll belakang, dibutuhkan tehnik yang tepat  melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.

Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya anggota gerak, seperti leher dan tengkuk.Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari dan dipahami sehingga kecelakaan dapatdihindarkan.